こんにちは接骨院わが家です。

筋肉痛が起こってしまった場合、もしくは起こりそうなぐらい動いた日

・運動直後

クールダウンとしてストレッチを入念に行う。

冷やす（アイスパック、氷水、アイス枕、保冷剤）アイス枕と保冷剤を使用する場合は凍傷を防ぐためタオルにくるんで使用が必須　大体15分程度

・運動直後のケアを終えて

やはりセルフケアでは対処しきれないところは接骨院や整体などの医療機関で診てもらいましょう。

・入浴後

➔ストレッチをゆっくると呼吸をしながら行いましょう。

ストレッチは1回1分程度行うのが一番です。

これだけケアができていれば筋肉痛を軽減することができます。

そして食事も一つ筋肉痛を軽減させる手助けをすることができます。

・ビタミンC（パプリカ、ピーマン、ゴーヤ、ブロッコリー、キウイフルーツ、レモンなど）

・ビタミンE（かぼちゃ、アーモンド、たらこ、抹茶、鮭、モロヘイヤ）

・ポリフェノール（コーヒー、緑茶、紅茶、大豆、チョコ、ブルーベリー、玉ねぎ）

このようにストレッチやマッサージなどで外側から負担を軽減させたり、食事などによって中から筋肉を回復させる手助けをすることでより効果的にかつ素早く筋肉痛を終わらせることができるのでもし運動した際は実践してみてください。

院長　小田雅也